Pontos mais relevantes:
- Não beba antes do treino se quiser priorizar performance.
- Não beba exageradamente logo após seu treino se quiser priorizar melhores resultados de ganho de massa muscular.
- Dê preferência a bebidas com menor teor alcoólico.
- Consuma em conjunto com o álcool bastante água e alimentos ricos em proteínas magras.
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A dose recomendada para um consumo de álcool sem prováveis impactos é de 0.5g/kg de peso corporal.
Academia ou happy hour? Qual você deve ir primeiro se a preocupação é melhor rendimento e resultado nos treinos? Confira a seguir!
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Beber antes do treino
A recomendação é não beber antes do seu treino. O consumo de álcool afeta seu sistema nervoso central, compromete suas habilidades motoras, diminui a coordenação, altera seu julgamento e equilíbrio. Ainda que em doses baixas, o consumo de álcool antes do exercício leva a uma diminuição da performance de modo que seu corpo dará prioridade a metabolização do álcool ao invés de substratos energéticos necessários para o exercício como carboidratos e gorduras.
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Beber depois do treino
Após um bom treino você precisa se reidratar e repor adequadamente os substratos energéticos que foram depletados durante o esforço. Considerando que o álcool desidarata, impede e modifica a metabolização de nutrientes, beber depois do treino não seria a melhor escolha se você se preocupa com bons resultados. O consumo de álcool pode interferir no processo de recuperação, diminui significantemente a síntese protéica e afeta níveis hormonais. Caso você se preocupe com ganho de massa muscular já é um ótimo motivo e incentivo para fugir das tentações.
Mas se for o caso de não resistir ou não conseguir escapar daquele happy hour, dê preferência as bebidas de menor teor alcoólico e consuma bastante água em conjunto com alimentos ricos em proteína magra prioritariamente.
A dose recomendada para um consumo de álcool sem prováveis impactos é de 0.5g/kg de peso corporal. Por exemplo, se você tem 70kg, seu consumo aproximado de álcool é de 35g, equivalente a 2 latas de cerveja(350 ml cada) ou 2 taças de vinho(150ml cada).
Tenha moderação e não precisará se privar de nada.
Bom treino e bom Happy hour!