A cafeína conhecida mundialmente e com milhões de adeptos seja em sua forma como suplemento ou em suas famosas versões de bebida como cafés, chás, refrigerantes, energéticos tem seus efeitos benéficos comprovados e pode ser uma forte aliada se inserida na prática de exercícios físicos.
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, tem propriedades diuréticas e auxilia tanto em atividades físicas quanto cognitivas, muito comumente utilizada como auxiliar no processo de emagrecimento, ficar acordado ou se manter focado em extenuantes horas de estudo.
A eficácia da ingestão de caféina no aumento da performance é garantido e seguro desde de que a dosagem ingerida seja adequada e que você não tenha complicações cardiovasculares. Estudos mostram que a dosagem entre 3-9 mg/kg aumenta a performance em treinos aeróbicos e anaeróbicos , incluindo aumento de força geral, resistência, potência e diminuição da percepção da dor.
A caféina é segura se ingerida nas doses recomendadas mas vale lembrar que cada indivíduo tem diferentes níveis de sensibilidade para cada substância, por isso é importante respeitar as doses recomendadas e começar aos poucos pra não causar efeitos colaterais indesejáveis tais como náusea, disfunções gastrointestinais, insônia, ansiedade generalizada, taquicardia e pressão alta.
Seja como suplemento, seja como bebidas para saborear, a cafeína é uma ótima opção para potencializar seu treino e te deixar mais focado em qualquer atividade que queira desempenhar.
Bom treino!
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