Caso esteja se perguntando sobre as vantagens de fazer ”barras” além do fato de você se destacar e ser um exercício versátil com mínimas restrições em relação ao tipo de equipamento a ser utilizado, destacam-se como benefícios:
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Aumento da força de preensão manual melhorando sua capacidade em segurar e se sustentar
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Aumento de força dos músculos envolvidos na puxada
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Melhor desenvolvimento do complexo de músculos do ombro(infraespinhal), braço(bíceps braquial) e antebraço(braquioradial)
Você pode começar utilizando 2 metodologias de treino que eu recomendo para iniciantes inseridos no seu treino habitual de costas como primeiro exercício.
1.Isometria da fase concêntrica do exercício– Utilizando um step, banco, ou qualquer outro objeto ou pessoa que te auxilie e possibilite alcançar a barra e impulsionar em direção ao topo onde você permanecerá segurando até a falha e assim deixar a gravidade agir voltando à fase inicial de posicionamento.
2.Fase excêntrica do movimento– Você ainda precisará de auxílio pra chegar ao topo. A diferença agora é que ao invés de descer somente no momento da falha, a descida será gradual, lenta e controlada a cada repetição. Você pode tentar repeticões contínuas ou pausá-las voltando à posiçăo inicial a cada repetição executada.
E se tiver dúvidas sobre qual variação do exercício(supinada,pronada, neutra,aberta ou fechada) deve executar, comece com a que se sentir mais confortável e não tenha vergonha de experimentar, testar seus limites ou parecer diferente dos demais ao seu redor. Lembre-se que você está aprendendo e faz parte do processo experimentar, falhar, praticar , adaptar e evoluir.
Os 2 tipos de treino são recomendações básicas para iniciantes que nunca fizeram barra ou para aqueles que já iniciaram e querem aumentar suas repetições ainda em baixo número, mas, existem muitos outros métodos pra cada caso e especificidade.
Para maiores detalhes ou dúvidas deixe algum comentário por aqui ou entre em contato direto comigo.
Então, vai começar hoje??
Link relacionado:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28011412