Pontos mais relevantes:
Por onde começar de fato?
Sim,você vai ter que fazer cálculos e contar calorias e não vai conseguir fugir disso se quiser fazer o mais próximo do correto seja pra perder ou ganhar peso.
- Faça os cálculos para saber suas estimativas de TMB(taxa metabólica basal), TMR(taxa metabólica de repouso) e GET( gasto energético total). Recomendo utilizar diretamente as equações de cada método mas se você quiser maior praticidade, essas calculadoras virtuais apresentam os mais utilizados➡️https://tdeecalculator.net ➡️https://calculatoronline.net/pt
- Baixe um app contador de calorias(My fitness Pal ou Cronometer por exemplo) e insira os valores de acordo com seu objetivo que é criar um déficit calórico de 300 a 600kcal em média(recomendo começar com 300) ou seja, se você descobriu que seu consumo diário de manutenção é em média 2000kcal, para perder peso você começará sua dieta com 1700kcal. Faça os ajustes no app conforme necessário.
- Lembre-se que os valores dos cálculos são um base estimativa para começar o processo de perda de peso. Você vai precisar se atentar aos sinais do seu corpo para ajustar as calorias e macronutrientes conforme necessário de acordo com os resultados.
Existem muitas maneiras de perder peso rápido mas a maioria vai te deixar com fome e insatisfeito além de comprometer seu metabolismo e até te deixar de mau humor.
Apesar de não recomendar nenhuma dieta específica existem pontos que você pode se atentar para ter melhores resultados ao longo do processo e sempre recomendo idealmente, se possível, acompanhamento nutricional profissional.
Não é necessário ser tão drástico mas se quer por algum motivo resultados rápidos, você deve procurar ser o mais preciso possível.
Recomendações para resultados rápidos:
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Baixe um app contador de calorias
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Utilize balança culinária para fazer os cálculos dos macronutrientes e ter noção do que consome.
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Faça avaliação de medidas para melhor acompanhar e ajustar todo o processo.
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Faça exercícios físicos aplicados ao treinamento de força e aeróbio. Juntos esses proporcionam melhores resultados na redução de peso e gordura corporal além da manutenção da massa magra.