Pontos mais relevantes:
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O conceito de estar em forma é variável de pessoa para pessoa assim como o tempo para atingí-lo onde frequência, tipo de treino, hábitos e genética interferem diretamente.
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Considerando apenas o fator exercícios físicos, estudos apontam que entre 4 e 6 semanas(3 sessões na semana) resultados como ganho de força e hipertrofia muscular já acontecem com tipo de treino específico.
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Entre o 3° e 4° mês, resultados são bem visíveis e/ou palpáveis na estética, saúde e performance geral.
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Para perda de peso independente de tipo de dieta ou treino, você deverá gerar déficit calórico consumindo menos do que seu corpo irá gastar. É preciso fazer cálculos para saber aproximadamente quantas calorias deverá consumir para que a perda de peso ocorra. Espera-se a perda aproximada de 1% a 5% do seu peso corporal por mês.
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Para definir, “secar” ou deixar a musculatura mais aparente, o processo(também conhecido como “cutting”) pode ser mais longo de 2 a 4 meses em média ou mais, levando em consideração que o mesmo depende do tipo de dieta adotada, treino específico para manutenção da massa magra, estágio inicial e do nível que deseja chegar. Aqui também a perda aproximada é de 1% a 5% do seu peso corporal por mês e se estiver no caminho certo, seu %gordura diminuirá predominantemente.
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Para hipertrofia mais avançada(grande volume muscular) onde ganho de massa muscular é bem notável, de forma natural, o tempo requerido é de muitos meses e anos de treino e dieta específicos e hábitos adequados(descanso, sono) com resultados também determinados por fatores genéticos.O processo é de longo prazo e não é possível determinar o tempo exato ou seu limite, portanto, tenha determinação e paciência.
Na verdade o tempo que levará varia conforme cada indivíduo e será determinado pelo seu objetivo e o que significa estar em forma para você. Quer perder peso, ficar mais forte, diminuir seu percentual de gordura ou ficar mais ágil?
É importante ressaltar que genética, alimentação, tipos de treino, frequência e hábitos adequados também influenciam no resultado assim como seu estágio ao começar, como iniciante, com ou sem lesões ou em reabilitação ao exercício por exemplo.
Iniciantes progridem muito rápido pelo simples fato de precisarem de pouco estímulo para desafiarem seus corpos. Em casos de reabilitação ou lesões é possível que o indivíduo se sinta mais desconfortável e seja mais cauteloso em relação ao seu esforço e progressão.
Entre 6 e 8 semanas resultados já começam a ser mais notados e definitivamente entre o 3 e 4 mês os mesmos passam a ser mais visíveis e/ou palpáveis.
Para perda de peso independente de tipo de dieta ou treino, você deverá gerar déficit calórico. É preciso fazer cálculos como o de taxa metabólica basal, de manutenção e de gasto energético total para saber aproximadamente quantas calorias deverá consumir para que a perda de peso ocorra.
Agora se abordarmos a questão sobre o famoso processo de deixar a musculatura mais aparente e”secar”(cutting) toda a gordura que esconde sua aparência muscular, estamos falando de meses(2 a 4 no mínimo) para obter resultados concretos levando em consideração estágio inicial, possíveis erros e recaídas entre tipos de dieta e treinos no processo de conhecimento e adaptação do seu corpo. Em média se espera a perda de 1% a 5% do peso corporal por mês(como em qualquer processo de perda de peso) e se estiver no caminho certo, seu %de gordura diminuirá.
Para hipertrofia mais avançada(grande volume muscular) onde o ganho de massa muscular é bem notável, de forma natural, o tempo requerido é de muitos meses e anos de treino e dieta específicos e hábitos adequados com resultados também determinados por fatores genéticos. O processo é de longo prazo, não têm como determinar o tempo exato ou seu limite, portanto, tenha determinação e paciência.
Preste atenção, duvide de promessas e discursos de resultados rápidos, procure se informar e conhecer melhor seu corpo. Lembre -se que os benefícios vão além do físico e basta ser consistente que cada vez mais você obterá os benefícios sem precisar de dietas e exercícios mirabolantes.
Links relacionados:
Veja também “Como Perder Peso Rápido-Recomendações” – https://mshape.com.br/fit/2019/07/17/como-perder-peso-rapido-recomendacoes/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26154345/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31166954/