GANHO DE MASSA MUSCULAR

Pontos mais relevantes:

O conceito de estar em forma é variável de pessoa para pessoa assim como o tempo para atingí-lo onde frequência, tipo de treino, hábitos e genética interferem diretamente.
Considerando apenas o fator exercícios físicos, estudos apontam que entre 4 e 6 semanas(3 sessões na semana) resultados como ganho de força e hipertrofia muscular já acontecem com tipo de treino específico.
Entre o 3° e 4° mês, resultados são bem visíveis e/ou palpáveis na estética, saúde e performance geral.
Para perda de peso independente de tipo de dieta ou treino, você deverá gerar déficit calórico consumindo menos do que seu corpo irá gastar. É preciso fazer cálculos para saber aproximadamente quantas calorias deverá consumir para que a perda de peso ocorra. Espera-se a perda aproximada de 1% a 5% do seu peso corporal por mês.
Para definir, “secar” ou deixar a musculatura mais aparente, o processo(também conhecido como “cutting”) pode ser mais longo de 2 a 4 meses em média ou mais, levando em consideração que o mesmo depende do tipo de dieta adotada, treino específico para manutenção da massa magra, estágio inicial e do nível que deseja chegar. Aqui também a perda aproximada é de 1% a 5% do seu peso corporal por mês e se estiver no caminho certo, seu %gordura diminuirá predominantemente.
Para hipertrofia mais avançada(grande volume muscular) onde ganho de massa muscular é bem notável, de forma natural, o tempo requerido é de muitos meses e anos de treino e dieta específicos e hábitos adequados(descanso, sono) com resultados também determinados por fatores genéticos.O processo é de longo prazo e não é possível determinar o tempo exato ou seu limite, portanto, tenha determinação e paciência.

Na verdade o tempo que levará varia conforme cada indivíduo e será determinado pelo seu objetivo e o que significa estar em forma para você. Quer perder peso, ficar mais forte, diminuir seu percentual de gordura ou ficar mais ágil?

É importante ressaltar que genética, alimentação, tipos de treino, frequência e hábitos adequados também influenciam no resultado assim como seu estágio ao começar, como iniciante, com ou sem lesões ou em reabilitação ao exercício por exemplo.

Iniciantes progridem muito rápido pelo simples fato de precisarem de pouco estímulo para desafiarem seus corpos. Em casos de reabilitação ou lesões é possível que o indivíduo se sinta mais desconfortável e seja mais cauteloso em relação ao seu esforço e progressão.

Entre 6 e 8 semanas resultados já começam a ser mais notados e definitivamente entre o 3 e 4 mês os mesmos passam a ser mais visíveis e/ou palpáveis.

Para perda de peso independente de tipo de dieta ou treino, você deverá gerar déficit calórico. É preciso fazer cálculos como o de taxa metabólica basal, de manutenção e de gasto energético total para saber aproximadamente quantas calorias deverá consumir para que a perda de peso ocorra.

Agora se abordarmos a questão sobre o famoso processo de deixar a musculatura mais aparente e”secar”(cutting) toda a gordura que esconde sua aparência muscular, estamos falando de meses(2 a 4 no mínimo) para obter resultados concretos levando em consideração estágio inicial, possíveis erros e recaídas entre tipos de dieta e treinos no processo de conhecimento e adaptação do seu corpo. Em média se espera a perda de 1% a 5% do peso corporal por mês(como em qualquer processo de perda de peso) e se estiver no caminho certo, seu %de gordura diminuirá.

Para hipertrofia mais avançada(grande volume muscular) onde o ganho de massa muscular é bem notável, de forma natural, o tempo requerido é de muitos meses e anos de treino e dieta específicos e hábitos adequados com resultados também determinados por fatores genéticos. O processo é de longo prazo, não têm como determinar o tempo exato ou seu limite, portanto, tenha determinação e paciência.

Preste atenção, duvide de promessas e discursos de resultados rápidos, procure se informar e conhecer melhor seu corpo. Lembre -se que os benefícios vão além do físico e basta ser consistente que cada vez mais você obterá os benefícios sem precisar de dietas e exercícios mirabolantes.

Links relacionados:

Veja também “Como Perder Peso Rápido-Recomendações” – https://mshape.com.br/fit/2019/07/17/como-perder-peso-rapido-recomendacoes/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26154345/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31166954/

No início da jornada fitness ou de mudanças de hábitos alimentares, inúmeras dúvidas surgem a respeito da dieta que será adotada para corresponder ao seu novo estilo de vida e/ou metas traçadas. Aqui discutiremos sobre o passo a passo sobre como você pode iniciar e por onde começar esse processo de acordo com seus objetivos. O assunto é bastante extenso pra ser resumido a uma mátéria mas se souber exatamente por onde começar e as ferramentas que podem te ajudar seu progresso poderá ser melhor encaminhado.

Traçe seus objetivos. O que você quer? Não existe receita perfeita, cada um tem suas restrições e preferências, depende do que está buscando e além disso o que serve para alguns não necessariamente servirá para você. Quer comer de forma mais saudável? Quer ganhar massa muscular? Quer emagrecer? Quer engordar? A dieta inclui a atividade física adequada ou não há atividade física alguma inserida?
Anote todos seus objetivos e dúvidas e pesquise em fontes confiáveis sobre o assunto. Sim, independente se vai procurar um profissional pra te orientar, recomendo que pesquise sobre o assunto até mesmo para melhor apresentar suas dúvidas e aumentar as chances de sucesso na sua jornada.
Ok. E por onde começo a pesquisar? O que realmente é importante saber? É importante conhecer o corpo humano e como ele funciona ao ser exposto a nova rotina que você deseja implantar além de conceitos nutricionais básicos. Pode parecer muita coisa ou complicado demais comparado a receitinha pronta que você leu ou que um amigo te indicou mas influenciará muito nos seus resultados além do fato de que conhecimento extra nunca é desperdício e estamos falando de conhecimento adquirido de médio a longo prazo, assim como os resultados das dietas, não é que se adquiri da noite pro dia. Comece pesquisando sobre composição corporal, macronutrientes, gasto calórico basal, déficit calórico e sobre a dieta que você quer adotar(dieta hipercalórica, dieta hipocalórica, jejum intermitente, dieta paleolítica, dieta cetogênica etc).
Algumas ferramentas podem te ajudar nesse processo e se você é daqueles que não larga o celular, aproveite os apps disponíveis que podem ser explorados, te ajudar a estabelecer e a seguir uma dieta específica. Recomendações: My Fitness Pal e Cronometer.
Experimente, teste, conheça seu corpo e adapte-se. Independente das informações que adquiriu para o processo e das orientações que recebeu, cada indivíduo é único e poderá obter resultados diferentes dos desejáveis ou esperados. Não se esqueça de criar referências de progresso através de fotos, peso, medidas e tudo aquilo de relevante nesse processo pra você.

GANHO DE MASSA MUSCULAR

Quanto tempo para ficar em forma? – Emagrecimento, hipertrofia e mais

Pontos mais relevantes:

O conceito de estar em forma é variável de pessoa para pessoa assim como o tempo para atingí-lo onde frequência, tipo de treino, hábitos e genética interferem diretamente.

Considerando apenas o fator exercícios físicos, estudos apontam que entre 4 e 6 semanas(3 sessões na semana) resultados como ganho de força e hipertrofia muscular já acontecem com tipo de treino específico.

Entre o 3° e 4° mês, resultados são bem visíveis e/ou palpáveis na estética, saúde e performance geral.

Na verdade o tempo que levará varia conforme cada indivíduo e será determinado pelo seu objetivo e o que significa estar em forma para você. Quer perder peso, ficar mais forte, diminuir seu percentual de gordura ou ficar mais ágil?

É importante ressaltar que genética, alimentação, tipos de treino, frequência e hábitos adequados também influenciam no resultado assim como seu estágio ao começar, como iniciante, com ou sem lesões ou em reabilitação ao exercício por exemplo.

Iniciantes progridem muito rápido pelo simples fato de precisarem de pouco estímulo para desafiarem seus corpos. Em casos de reabilitação ou lesões é possível que o indivíduo se sinta mais desconfortável e seja mais cauteloso em relação ao seu esforço e progressão.

Entre 6 e 8 semanas resultados já começam a ser mais notados e definitivamente entre o 3 e 4 mês os mesmos passam a ser mais visíveis e/ou palpáveis.

Preste atenção, duvide de promessas e discursos de resultados rápidos, procure se informar e conhecer melhor seu corpo. Lembre -se que os benefícios vão além do físico e basta ser consistente que cada vez mais você obterá os benefícios sem precisar de dietas e exercícios mirabolantes.

Links relacionados:

Dieta para Iniciantes: Por onde começar

Anote todos seus objetivos e dúvidas e pesquise em fontes confiáveis sobre o assunto. Sim, independente se vai procurar um profissional pra te orientar, recomendo que pesquise sobre o assunto até mesmo para melhor apresentar suas dúvidas e aumentar as chances de sucesso na sua jornada.

Algumas ferramentas podem te ajudar nesse processo e se você é daqueles que não larga o celular, aproveite os apps disponíveis que podem ser explorados, te ajudar a estabelecer e a seguir uma dieta específica. Recomendações: My Fitness Pal e Cronometer.

Para mais dicas e recomendações continue por aqui ou deixe seus comentários e dúvidas.