MITOS E CURIOSIDADES

Pontos mais relevantes:

O conceito de estar em forma é variável de pessoa para pessoa assim como o tempo para atingí-lo onde frequência, tipo de treino, hábitos e genética interferem diretamente.
Considerando apenas o fator exercícios físicos, estudos apontam que entre 4 e 6 semanas(3 sessões na semana) resultados como ganho de força e hipertrofia muscular já acontecem com tipo de treino específico.
Entre o 3° e 4° mês, resultados são bem visíveis e/ou palpáveis na estética, saúde e performance geral.
Para perda de peso independente de tipo de dieta ou treino, você deverá gerar déficit calórico consumindo menos do que seu corpo irá gastar. É preciso fazer cálculos para saber aproximadamente quantas calorias deverá consumir para que a perda de peso ocorra. Espera-se a perda aproximada de 1% a 5% do seu peso corporal por mês.
Para definir, “secar” ou deixar a musculatura mais aparente, o processo(também conhecido como “cutting”) pode ser mais longo de 2 a 4 meses em média ou mais, levando em consideração que o mesmo depende do tipo de dieta adotada, treino específico para manutenção da massa magra, estágio inicial e do nível que deseja chegar. Aqui também a perda aproximada é de 1% a 5% do seu peso corporal por mês e se estiver no caminho certo, seu %gordura diminuirá predominantemente.
Para hipertrofia mais avançada(grande volume muscular) onde ganho de massa muscular é bem notável, de forma natural, o tempo requerido é de muitos meses e anos de treino e dieta específicos e hábitos adequados(descanso, sono) com resultados também determinados por fatores genéticos.O processo é de longo prazo e não é possível determinar o tempo exato ou seu limite, portanto, tenha determinação e paciência.

Na verdade o tempo que levará varia conforme cada indivíduo e será determinado pelo seu objetivo e o que significa estar em forma para você. Quer perder peso, ficar mais forte, diminuir seu percentual de gordura ou ficar mais ágil?

É importante ressaltar que genética, alimentação, tipos de treino, frequência e hábitos adequados também influenciam no resultado assim como seu estágio ao começar, como iniciante, com ou sem lesões ou em reabilitação ao exercício por exemplo.

Iniciantes progridem muito rápido pelo simples fato de precisarem de pouco estímulo para desafiarem seus corpos. Em casos de reabilitação ou lesões é possível que o indivíduo se sinta mais desconfortável e seja mais cauteloso em relação ao seu esforço e progressão.

Entre 6 e 8 semanas resultados já começam a ser mais notados e definitivamente entre o 3 e 4 mês os mesmos passam a ser mais visíveis e/ou palpáveis.

Para perda de peso independente de tipo de dieta ou treino, você deverá gerar déficit calórico. É preciso fazer cálculos como o de taxa metabólica basal, de manutenção e de gasto energético total para saber aproximadamente quantas calorias deverá consumir para que a perda de peso ocorra.

Agora se abordarmos a questão sobre o famoso processo de deixar a musculatura mais aparente e”secar”(cutting) toda a gordura que esconde sua aparência muscular, estamos falando de meses(2 a 4 no mínimo) para obter resultados concretos levando em consideração estágio inicial, possíveis erros e recaídas entre tipos de dieta e treinos no processo de conhecimento e adaptação do seu corpo. Em média se espera a perda de 1% a 5% do peso corporal por mês(como em qualquer processo de perda de peso) e se estiver no caminho certo, seu %de gordura diminuirá.

Para hipertrofia mais avançada(grande volume muscular) onde o ganho de massa muscular é bem notável, de forma natural, o tempo requerido é de muitos meses e anos de treino e dieta específicos e hábitos adequados com resultados também determinados por fatores genéticos. O processo é de longo prazo, não têm como determinar o tempo exato ou seu limite, portanto, tenha determinação e paciência.

Preste atenção, duvide de promessas e discursos de resultados rápidos, procure se informar e conhecer melhor seu corpo. Lembre -se que os benefícios vão além do físico e basta ser consistente que cada vez mais você obterá os benefícios sem precisar de dietas e exercícios mirabolantes.

Links relacionados:

Veja também “Como Perder Peso Rápido-Recomendações” – https://mshape.com.br/fit/2019/07/17/como-perder-peso-rapido-recomendacoes/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26154345/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31166954/

Alongar ou não alongar? Alongar antes ou depois da atividade? Qual tipo de alongamento?

Não há contraindicação para o ato de alongar por si só desde que o mesmo não exceda os limites do seu corpo mas dependendo das atividades anteriores ou posteriores ao alongamento existem algumas recomendações para melhor performance e diminuição dos riscos de lesão.

Alongar antes ou depois de alguma atividade principal não é algo obrigatório. Essa questão envolve a sua individualidade biológica, o tipo de treino a ser realizado e a estrutura do mesmo assim como a sua preferência e bem estar com a rotina de alongamento escolhida.

Para aquecimento, ou seja, antes de começar qualquer atividade, o alongamento estático não é o recomendado devido a maior propensão à lesões e diminuição da performance na atividade principal. Mas se você precisa ou tem a preferência em alongar como aquecimento, o alongamento dinâmico é a melhor escolha.

Após a atividade física o alongamento está liberado desde que não seja intenso ou caracterize um treino de flexibilidade principalmente se a atividade posterior consistiu em um treino de força também por motivos de maior propensão à lesões.

Tipos de alongamento

Alongamento estático – em repouso
Alongamento dinâmico – com movimentos curtos e suaves sem exceder o limite do estático
Alongamento ativo – estático mas que consiste em alongar os músculos o máximo de amplitude possível
Alongamento passivo – estático que usa uma força externa (de um parceiro, profissional ou máquina) sobre a região a ser alongada
Alongamento balístico – dinâmico forçando os limites do músculo, rápido e com movimentos repetitivos
Alongamento isométrico – estático em que os músculos implicados fazem “força” contra o alongamento, deixando os músculos tensos

Links Relacionados: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658435

Quanto mais você transpirar mais gordura será eliminada, certo? ERRADO!

Apesar de ser um indicador de intensidade do treino e esforço, transpirar não correlaciona em nada com a gordura estar sendo eliminada do seu corpo. Suar mais não indica necessariamente que mais calorias estão sendo “queimadas” ou mesmo que seu corpo esteja usando exclusivamente gordura como principal substrato de energia. Indica simplesmente que seu corpo está utilizando seu mecanismo de regulação de temperatura interna excretando água.

O processo de lipólise(processo de degradação da gordura) mais popularmente conhecido como “queima” de gordura acontece quando células de gordura são utilizadas pra fornecer energia pro seu corpo e é completamente independente das funções que fazem o corpo suar.

Portanto, se você pertence ao grupo de pessoas que gosta de suar mais e utilizar métodos alternativos(saunas,cremes termogênicos, cintas térmicas etc)pra suar mais ainda, saiba que está eliminando apenas líquidos e lembre -se de se manter hidratado antes durante e depois das atividades.

Links relacionados:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

Você já se atentou para o fato do quanto a música pode realmente melhorar sua experiência em uma atividade e sua performance física?

A música de fato tem efeito ergogênico(aumenta a capacidade para o trabalho corporal ou mental) antes,durante e depois de qualquer atividade e pode distrair da dor e da fatiga do treino além de melhorar o humor, aumenta a resistência, reduz a percepção do esforço e promove eficiência metabólica. O conjunto de sons, melodia e letra encorajam as pessoas a se exercitarem e atua como uma distração apesar de qualquer exaustão que elas possam sentir pelo fato da música competir com esses pensamentos para ter maior atenção no cérebro.

As maiores qualidades a serem buscadas nas músicas para serem ouvidas durante o exercício são os compassos(velocidade da música) e a reação da pessoa à música ou os sentimentos provocados pela mesma. Os tipos de música mais poupulares como Hip-hop, Rock e Pop têm os compassos mais desejáveis de 145 batidas por minuto ou mais onde se encontram os picos de motivação.

Escolher a música certa pode realmente fazer a diferença e aumentar sua performance em pelo menos 15% e diminuir a percepção de esforço em torno de 12%. Portanto,procure selecionar ritmos fortes e energizantes compatíveis com o padrão de movimentos utilizados com letras positivas associadas a atividade ou movimento específico e diferentes compassos pra alternar a intensidade do treino ou simplesmente escolha aquela música que mais vai te motivar no dia e te ajudar a cumprir seu objetivo.

Dia difícil hoje? Coloca uma música pra tocar e faça bom proveito.

Quer uma sugestão de playlist pra te ajudar na motivação do treino? Experimente algumas músicas da minha:

Make Me Move – Culture Code
Feel Again – Culture Code(feat.Harley Bird)
Seek Bromance – Tim Berg, Avicii
Born To Be Yours – Kygo, Imagine Dragons
Happier – Marshmello, Bastille
The Middle – Zedd, Maren Morris,Grey
Glorious – Mocklemore(feat.Skylar Grey)
Something Just Like This – The Chainsmokers, Coldplay
This Feeling – The Chainsmokers(feat.Kelsea Ballerini)
Kings and Queens – Thirty Secons To Mars
Closer To The Edge – Thirty Seconds To Mars
Basket Case – Greenday
The Kids Aren’t Alright – The Offspring
Want You Bad – The Offspring
There’s Nothing Holdin’ Me Back – Shawn Mendes
Chasing Fire – Lauv

Chato acabar com esse mito , com a expectativa e esperança de muitas pessoas mas não é possível, até o momento, controlarmos uma área específica localizada pra perder gordura, não é assim que nosso corpo funciona. A perda de gordura acontece de maneira geral de acordo com a individualidade biológica de cada um. É mais comum entre mulheres , devido a fatores hormonais, o acúmulo maior de gordura nas áreas do quadril e coxas; entre homens região lombar e abdômem.

Não é possivel atingir a perda de gordura localizada focando a prática de exercicícios para a área desejada.

Você por exemplo que pode estar em busca do famoso “tanquinho” e se mata de tanto fazer exercícios abdominais e quando não faz se sente culpado, saiba que esses exercícios contribuem para fortalecimento da musculatura abdominal se forem feitos adequadamente e não pra perda de gordura localizada. A maneira mais efeciente não invasiva de deixar aparente seus tão desejados gominhos ainda é através da alimentação. Abdominais são inúteis então? Para o propósito de perda de gordura localizada, sim. Agora como qualquer outra parte do seu corpo o abdomem precisa ser trabalhado equilibradamente. A informação não é para desencorajar esses exercícios titulado as vezes como os mais chatos, mas sim, para deixar você ciente do que está fazendo e deixar claro a possibilidade de resultados que atingirá de fato.

Image result for fat laser treatment

A boa notícia pra quem quiser tentar procedimentos auxiliares também não invasivos é que alguns estudos apontam que tratamentos estéticos localizados como terapias com lasers e terapias vibratórias são capazes de agir no tecido adiposo , de ”pneuzinhos” até a tão temida celulite.

Links Relacionados:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23888254

Quebra cabeças e jogos similares são os melhores meios pra trabalhar o cérebro?

Será que somente atividades especificamente intelectuais treinam seu cerébro?

Pesquisas recentes apontam mais um benefício da prática de atividades físicas capaz de manter e melhorar a capacidade cerebral tanto quanto qualquer jogo mental.

Estudos apontam que qualquer atividade(intensidade moderada) que eleve seus batimentos cardíacos, te mantenha em movimento e suando durante um período determinado de tempo tem um impacto benéfico considerável no cerébro estimulando o processo de neurogenese(processo crescimento celular cerebral) e o aumento de volume de áreas específicas do cérebro responsáveis pela memória e raciocínio.

O QI(Quociente de Inteligência) tende a diminuir com o passar dos anos e se exercitar é única maneira comprovada de retardar esse processo.

O estudo foi realizado através da prática de exercício aeróbico(caminhada moderada) praticado por 1h , duas vezes na semana.

Quer se manter inteligente? PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS, MOVIMENTE-SE.

Links Relacionados:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26031719

Pontos mais relevantes:

O conceito de estar em forma é variável de pessoa para pessoa assim como o tempo para atingí-lo onde frequência, tipo de treino, hábitos e genética interferem diretamente.

Considerando apenas o fator exercícios físicos, estudos apontam que entre 4 e 6 semanas(3 sessões na semana) resultados como ganho de força e hipertrofia muscular já acontecem com tipo de treino específico.

Entre o 3° e 4° mês, resultados são bem visíveis e/ou palpáveis na estética, saúde e performance geral.

Na verdade o tempo que levará varia conforme cada indivíduo e será determinado pelo seu objetivo e o que significa estar em forma para você. Quer perder peso, ficar mais forte, diminuir seu percentual de gordura ou ficar mais ágil?

É importante ressaltar que genética, alimentação, tipos de treino, frequência e hábitos adequados também influenciam no resultado assim como seu estágio ao começar, como iniciante, com ou sem lesões ou em reabilitação ao exercício por exemplo.

Iniciantes progridem muito rápido pelo simples fato de precisarem de pouco estímulo para desafiarem seus corpos. Em casos de reabilitação ou lesões é possível que o indivíduo se sinta mais desconfortável e seja mais cauteloso em relação ao seu esforço e progressão.

Entre 6 e 8 semanas resultados já começam a ser mais notados e definitivamente entre o 3 e 4 mês os mesmos passam a ser mais visíveis e/ou palpáveis.

Preste atenção, duvide de promessas e discursos de resultados rápidos, procure se informar e conhecer melhor seu corpo. Lembre -se que os benefícios vão além do físico e basta ser consistente que cada vez mais você obterá os benefícios sem precisar de dietas e exercícios mirabolantes.

Links relacionados:

Alongar ou não alongar? Alongar antes ou depois da atividade? Qual tipo de alongamento?

Não há contraindicação para o ato de alongar por si só desde que o mesmo não exceda os limites do seu corpo mas dependendo das atividades anteriores ou posteriores ao alongamento existem algumas recomendações para melhor performance e diminuição dos riscos de lesão.

Alongar antes ou depois de alguma atividade principal não é algo obrigatório. Essa questão envolve a sua individualidade biológica, o tipo de treino a ser realizado e a estrutura do mesmo assim como a sua preferência e bem estar com a rotina de alongamento escolhida.

Após a atividade física o alongamento está liberado desde que não seja intenso ou caracterize um treino de flexibilidade principalmente se a atividade posterior consistiu em um treino de força também por motivos de maior propensão à lesões.

Tipos de alongamento

Alongamento estático – em repouso

Alongamento dinâmico – com movimentos curtos e suaves sem exceder o limite do estático

Alongamento ativo – estático mas que consiste em alongar os músculos o máximo de amplitude possível

Alongamento passivo – estático que usa uma força externa (de um parceiro, profissional ou máquina) sobre a região a ser alongada

Alongamento balístico – dinâmico forçando os limites do músculo, rápido e com movimentos repetitivos

Alongamento isométrico – estático em que os músculos implicados fazem “força” contra o alongamento, deixando os músculos tensos

Links Relacionados: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658435

Quanto mais você transpirar mais gordura será eliminada, certo? ERRADO!

O processo de lipólise(processo de degradação da gordura) mais popularmente conhecido como “queima” de gordura acontece quando células de gordura são utilizadas pra fornecer energia pro seu corpo e é completamente independente das funções que fazem o corpo suar.

Portanto, se você pertence ao grupo de pessoas que gosta de suar mais e utilizar métodos alternativos(saunas,cremes termogênicos, cintas térmicas etc)pra suar mais ainda, saiba que está eliminando apenas líquidos e lembre -se de se manter hidratado antes durante e depois das atividades.

Links relacionados:

Você já se atentou para o fato do quanto a música pode realmente melhorar sua experiência em uma atividade e sua performance física?

Dia difícil hoje? Coloca uma música pra tocar e faça bom proveito.

Quer uma sugestão de playlist pra te ajudar na motivação do treino? Experimente algumas músicas da minha:

Make Me Move – Culture Code

Feel Again – Culture Code(feat.Harley Bird)

Seek Bromance – Tim Berg, Avicii

Born To Be Yours – Kygo, Imagine Dragons

Happier – Marshmello, Bastille

The Middle – Zedd, Maren Morris,Grey

Glorious – Mocklemore(feat.Skylar Grey)

Something Just Like This – The Chainsmokers, Coldplay

This Feeling – The Chainsmokers(feat.Kelsea Ballerini)

Kings and Queens – Thirty Secons To Mars

Closer To The Edge – Thirty Seconds To Mars

Basket Case – Greenday

The Kids Aren’t Alright – The Offspring

Want You Bad – The Offspring

There’s Nothing Holdin’ Me Back – Shawn Mendes

Chasing Fire – Lauv

Links relacionados:

Não é possivel atingir a perda de gordura localizada focando a prática de exercicícios para a área desejada.

A boa notícia pra quem quiser tentar procedimentos auxiliares também não invasivos é que alguns estudos apontam que tratamentos estéticos localizados como terapias com lasers e terapias vibratórias são capazes de agir no tecido adiposo , de ”pneuzinhos” até a tão temida celulite.

Links Relacionados:

Quebra cabeças e jogos similares são os melhores meios pra trabalhar o cérebro?

Será que somente atividades especificamente intelectuais treinam seu cerébro?

Pesquisas recentes apontam mais um benefício da prática de atividades físicas capaz de manter e melhorar a capacidade cerebral tanto quanto qualquer jogo mental.

O QI(Quociente de Inteligência) tende a diminuir com o passar dos anos e se exercitar é única maneira comprovada de retardar esse processo.

O estudo foi realizado através da prática de exercício aeróbico(caminhada moderada) praticado por 1h , duas vezes na semana.

Quer se manter inteligente? PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS, MOVIMENTE-SE.

Links Relacionados: