PERDA DE PESO

Pontos mais relevantes:

O conceito de estar em forma é variável de pessoa para pessoa assim como o tempo para atingí-lo onde frequência, tipo de treino, hábitos e genética interferem diretamente.
Considerando apenas o fator exercícios físicos, estudos apontam que entre 4 e 6 semanas(3 sessões na semana) resultados como ganho de força e hipertrofia muscular já acontecem com tipo de treino específico.
Entre o 3° e 4° mês, resultados são bem visíveis e/ou palpáveis na estética, saúde e performance geral.
Para perda de peso independente de tipo de dieta ou treino, você deverá gerar déficit calórico consumindo menos do que seu corpo irá gastar. É preciso fazer cálculos para saber aproximadamente quantas calorias deverá consumir para que a perda de peso ocorra. Espera-se a perda aproximada de 1% a 5% do seu peso corporal por mês.
Para definir, “secar” ou deixar a musculatura mais aparente, o processo(também conhecido como “cutting”) pode ser mais longo de 2 a 4 meses em média ou mais, levando em consideração que o mesmo depende do tipo de dieta adotada, treino específico para manutenção da massa magra, estágio inicial e do nível que deseja chegar. Aqui também a perda aproximada é de 1% a 5% do seu peso corporal por mês e se estiver no caminho certo, seu %gordura diminuirá predominantemente.
Para hipertrofia mais avançada(grande volume muscular) onde ganho de massa muscular é bem notável, de forma natural, o tempo requerido é de muitos meses e anos de treino e dieta específicos e hábitos adequados(descanso, sono) com resultados também determinados por fatores genéticos.O processo é de longo prazo e não é possível determinar o tempo exato ou seu limite, portanto, tenha determinação e paciência.

Na verdade o tempo que levará varia conforme cada indivíduo e será determinado pelo seu objetivo e o que significa estar em forma para você. Quer perder peso, ficar mais forte, diminuir seu percentual de gordura ou ficar mais ágil?

É importante ressaltar que genética, alimentação, tipos de treino, frequência e hábitos adequados também influenciam no resultado assim como seu estágio ao começar, como iniciante, com ou sem lesões ou em reabilitação ao exercício por exemplo.

Iniciantes progridem muito rápido pelo simples fato de precisarem de pouco estímulo para desafiarem seus corpos. Em casos de reabilitação ou lesões é possível que o indivíduo se sinta mais desconfortável e seja mais cauteloso em relação ao seu esforço e progressão.

Entre 6 e 8 semanas resultados já começam a ser mais notados e definitivamente entre o 3 e 4 mês os mesmos passam a ser mais visíveis e/ou palpáveis.

Para perda de peso independente de tipo de dieta ou treino, você deverá gerar déficit calórico. É preciso fazer cálculos como o de taxa metabólica basal, de manutenção e de gasto energético total para saber aproximadamente quantas calorias deverá consumir para que a perda de peso ocorra.

Agora se abordarmos a questão sobre o famoso processo de deixar a musculatura mais aparente e”secar”(cutting) toda a gordura que esconde sua aparência muscular, estamos falando de meses(2 a 4 no mínimo) para obter resultados concretos levando em consideração estágio inicial, possíveis erros e recaídas entre tipos de dieta e treinos no processo de conhecimento e adaptação do seu corpo. Em média se espera a perda de 1% a 5% do peso corporal por mês(como em qualquer processo de perda de peso) e se estiver no caminho certo, seu %de gordura diminuirá.

Para hipertrofia mais avançada(grande volume muscular) onde o ganho de massa muscular é bem notável, de forma natural, o tempo requerido é de muitos meses e anos de treino e dieta específicos e hábitos adequados com resultados também determinados por fatores genéticos. O processo é de longo prazo, não têm como determinar o tempo exato ou seu limite, portanto, tenha determinação e paciência.

Preste atenção, duvide de promessas e discursos de resultados rápidos, procure se informar e conhecer melhor seu corpo. Lembre -se que os benefícios vão além do físico e basta ser consistente que cada vez mais você obterá os benefícios sem precisar de dietas e exercícios mirabolantes.

Links relacionados:

Veja também “Como Perder Peso Rápido-Recomendações” – https://mshape.com.br/fit/2019/07/17/como-perder-peso-rapido-recomendacoes/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26154345/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31166954/

Pontos mais relevantes:

Por onde começar de fato?

Sim,você vai ter que fazer cálculos e contar calorias e não vai conseguir fugir disso se quiser fazer o mais próximo do correto seja pra perder ou ganhar peso.

Faça os cálculos para saber suas estimativas de TMB(taxa metabólica basal), TMR(taxa metabólica de repouso) e GET( gasto energético total). Recomendo utilizar diretamente as equações de cada método mas se você quiser maior praticidade, essas calculadoras virtuais apresentam os mais utilizados➡️https://tdeecalculator.net ➡️https://calculatoronline.net/pt
Baixe um app contador de calorias(My fitness Pal ou Cronometer por exemplo) e insira os valores de acordo com seu objetivo que é criar um déficit calórico de 300 a 600kcal em média(recomendo começar com 300) ou seja, se você descobriu que seu consumo diário de manutenção é em média 2000kcal, para perder peso você começará sua dieta com 1700kcal. Faça os ajustes no app conforme necessário.
Lembre-se que os valores dos cálculos são um base estimativa para começar o processo de perda de peso. Você vai precisar se atentar aos sinais do seu corpo para ajustar as calorias e macronutrientes conforme necessário de acordo com os resultados.

Existem muitas maneiras de perder peso rápido mas a maioria vai te deixar com fome e insatisfeito além de comprometer seu metabolismo e até te deixar de mau humor.

Apesar de não recomendar nenhuma dieta específica existem pontos que você pode se atentar para ter melhores resultados ao longo do processo e sempre recomendo idealmente, se possível, acompanhamento nutricional profissional.

Não é necessário ser tão drástico mas se quer por algum motivo resultados rápidos, você deve procurar ser o mais preciso possível.

Recomendações para resultados rápidos:

Baixe um app contador de calorias
Utilize balança culinária para fazer os cálculos dos macronutrientes e ter noção do que consome.
Faça avaliação de medidas para melhor acompanhar e ajustar todo o processo.
Faça exercícios físicos aplicados ao treinamento de força e aeróbio. Juntos esses proporcionam melhores resultados na redução de peso e gordura corporal além da manutenção da massa magra.

O ideal no processo de perda de peso como um todo sempre será trabalhar a longo prazo para resultados melhores e definitivos e adotar um estilo de vida saudável é o principal fator pra que isso aconteça.

Quer mais dicas pra te ajudar a começar? Cheque o post Dieta para iniciantes⬇️⬇️⬇️

https://mshape.com.br/fit/2018/11/04/dieta-para-iniciantes-por-onde-comecar/

Links Relacionados

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29556949

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28601864

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

Quanto mais você transpirar mais gordura será eliminada, certo? ERRADO!

Apesar de ser um indicador de intensidade do treino e esforço, transpirar não correlaciona em nada com a gordura estar sendo eliminada do seu corpo. Suar mais não indica necessariamente que mais calorias estão sendo “queimadas” ou mesmo que seu corpo esteja usando exclusivamente gordura como principal substrato de energia. Indica simplesmente que seu corpo está utilizando seu mecanismo de regulação de temperatura interna excretando água.

O processo de lipólise(processo de degradação da gordura) mais popularmente conhecido como “queima” de gordura acontece quando células de gordura são utilizadas pra fornecer energia pro seu corpo e é completamente independente das funções que fazem o corpo suar.

Portanto, se você pertence ao grupo de pessoas que gosta de suar mais e utilizar métodos alternativos(saunas,cremes termogênicos, cintas térmicas etc)pra suar mais ainda, saiba que está eliminando apenas líquidos e lembre -se de se manter hidratado antes durante e depois das atividades.

Links relacionados:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

Chato acabar com esse mito , com a expectativa e esperança de muitas pessoas mas não é possível, até o momento, controlarmos uma área específica localizada pra perder gordura, não é assim que nosso corpo funciona. A perda de gordura acontece de maneira geral de acordo com a individualidade biológica de cada um. É mais comum entre mulheres , devido a fatores hormonais, o acúmulo maior de gordura nas áreas do quadril e coxas; entre homens região lombar e abdômem.

Não é possivel atingir a perda de gordura localizada focando a prática de exercicícios para a área desejada.

Você por exemplo que pode estar em busca do famoso “tanquinho” e se mata de tanto fazer exercícios abdominais e quando não faz se sente culpado, saiba que esses exercícios contribuem para fortalecimento da musculatura abdominal se forem feitos adequadamente e não pra perda de gordura localizada. A maneira mais efeciente não invasiva de deixar aparente seus tão desejados gominhos ainda é através da alimentação. Abdominais são inúteis então? Para o propósito de perda de gordura localizada, sim. Agora como qualquer outra parte do seu corpo o abdomem precisa ser trabalhado equilibradamente. A informação não é para desencorajar esses exercícios titulado as vezes como os mais chatos, mas sim, para deixar você ciente do que está fazendo e deixar claro a possibilidade de resultados que atingirá de fato.

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A boa notícia pra quem quiser tentar procedimentos auxiliares também não invasivos é que alguns estudos apontam que tratamentos estéticos localizados como terapias com lasers e terapias vibratórias são capazes de agir no tecido adiposo , de ”pneuzinhos” até a tão temida celulite.

Links Relacionados:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23888254

A cafeína conhecida mundialmente e com milhões de adeptos seja em sua forma como suplemento ou em suas famosas versões de bebida como cafés, chás, refrigerantes, energéticos tem seus efeitos benéficos comprovados e pode ser uma forte aliada se inserida na prática de exercícios físicos.

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, tem propriedades diuréticas e auxilia tanto em atividades físicas quanto cognitivas, muito comumente utilizada como auxiliar no processo de emagrecimento, ficar acordado ou se manter focado em extenuantes horas de estudo.

A eficácia da ingestão de caféina no aumento da performance é garantido e seguro desde de que a dosagem ingerida seja adequada e que você não tenha complicações cardiovasculares. Estudos mostram que a dosagem entre 3-9 mg/kg aumenta a performance em treinos aeróbicos e anaeróbicos , incluindo aumento de força geral, resistência, potência e diminuição da percepção da dor.

A caféina é segura se ingerida nas doses recomendadas mas vale lembrar que cada indivíduo tem diferentes níveis de sensibilidade para cada substância, por isso é importante respeitar as doses recomendadas e começar aos poucos pra não causar efeitos colaterais indesejáveis tais como náusea, disfunções gastrointestinais, insônia, ansiedade generalizada, taquicardia e pressão alta.

Seja como suplemento, seja como bebidas para saborear, a cafeína é uma ótima opção para potencializar seu treino e te deixar mais focado em qualquer atividade que queira desempenhar.

Bom treino!

Links Relacionados:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30298476

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28537195

No início da jornada fitness ou de mudanças de hábitos alimentares, inúmeras dúvidas surgem a respeito da dieta que será adotada para corresponder ao seu novo estilo de vida e/ou metas traçadas. Aqui discutiremos sobre o passo a passo sobre como você pode iniciar e por onde começar esse processo de acordo com seus objetivos. O assunto é bastante extenso pra ser resumido a uma mátéria mas se souber exatamente por onde começar e as ferramentas que podem te ajudar seu progresso poderá ser melhor encaminhado.

Traçe seus objetivos. O que você quer? Não existe receita perfeita, cada um tem suas restrições e preferências, depende do que está buscando e além disso o que serve para alguns não necessariamente servirá para você. Quer comer de forma mais saudável? Quer ganhar massa muscular? Quer emagrecer? Quer engordar? A dieta inclui a atividade física adequada ou não há atividade física alguma inserida?
Anote todos seus objetivos e dúvidas e pesquise em fontes confiáveis sobre o assunto. Sim, independente se vai procurar um profissional pra te orientar, recomendo que pesquise sobre o assunto até mesmo para melhor apresentar suas dúvidas e aumentar as chances de sucesso na sua jornada.
Ok. E por onde começo a pesquisar? O que realmente é importante saber? É importante conhecer o corpo humano e como ele funciona ao ser exposto a nova rotina que você deseja implantar além de conceitos nutricionais básicos. Pode parecer muita coisa ou complicado demais comparado a receitinha pronta que você leu ou que um amigo te indicou mas influenciará muito nos seus resultados além do fato de que conhecimento extra nunca é desperdício e estamos falando de conhecimento adquirido de médio a longo prazo, assim como os resultados das dietas, não é que se adquiri da noite pro dia. Comece pesquisando sobre composição corporal, macronutrientes, gasto calórico basal, déficit calórico e sobre a dieta que você quer adotar(dieta hipercalórica, dieta hipocalórica, jejum intermitente, dieta paleolítica, dieta cetogênica etc).
Algumas ferramentas podem te ajudar nesse processo e se você é daqueles que não larga o celular, aproveite os apps disponíveis que podem ser explorados, te ajudar a estabelecer e a seguir uma dieta específica. Recomendações: My Fitness Pal e Cronometer.
Experimente, teste, conheça seu corpo e adapte-se. Independente das informações que adquiriu para o processo e das orientações que recebeu, cada indivíduo é único e poderá obter resultados diferentes dos desejáveis ou esperados. Não se esqueça de criar referências de progresso através de fotos, peso, medidas e tudo aquilo de relevante nesse processo pra você.

Para mais dicas e recomendações continue por aqui ou deixe seus comentários e dúvidas.

Pontos mais relevantes:

O conceito de estar em forma é variável de pessoa para pessoa assim como o tempo para atingí-lo onde frequência, tipo de treino, hábitos e genética interferem diretamente.

Considerando apenas o fator exercícios físicos, estudos apontam que entre 4 e 6 semanas(3 sessões na semana) resultados como ganho de força e hipertrofia muscular já acontecem com tipo de treino específico.

Entre o 3° e 4° mês, resultados são bem visíveis e/ou palpáveis na estética, saúde e performance geral.

Na verdade o tempo que levará varia conforme cada indivíduo e será determinado pelo seu objetivo e o que significa estar em forma para você. Quer perder peso, ficar mais forte, diminuir seu percentual de gordura ou ficar mais ágil?

É importante ressaltar que genética, alimentação, tipos de treino, frequência e hábitos adequados também influenciam no resultado assim como seu estágio ao começar, como iniciante, com ou sem lesões ou em reabilitação ao exercício por exemplo.

Iniciantes progridem muito rápido pelo simples fato de precisarem de pouco estímulo para desafiarem seus corpos. Em casos de reabilitação ou lesões é possível que o indivíduo se sinta mais desconfortável e seja mais cauteloso em relação ao seu esforço e progressão.

Entre 6 e 8 semanas resultados já começam a ser mais notados e definitivamente entre o 3 e 4 mês os mesmos passam a ser mais visíveis e/ou palpáveis.

Preste atenção, duvide de promessas e discursos de resultados rápidos, procure se informar e conhecer melhor seu corpo. Lembre -se que os benefícios vão além do físico e basta ser consistente que cada vez mais você obterá os benefícios sem precisar de dietas e exercícios mirabolantes.

Links relacionados:

Pontos mais relevantes:

Por onde começar de fato?

Sim,você vai ter que fazer cálculos e contar calorias e não vai conseguir fugir disso se quiser fazer o mais próximo do correto seja pra perder ou ganhar peso.

Existem muitas maneiras de perder peso rápido mas a maioria vai te deixar com fome e insatisfeito além de comprometer seu metabolismo e até te deixar de mau humor.

Apesar de não recomendar nenhuma dieta específica existem pontos que você pode se atentar para ter melhores resultados ao longo do processo e sempre recomendo idealmente, se possível, acompanhamento nutricional profissional.

Não é necessário ser tão drástico mas se quer por algum motivo resultados rápidos, você deve procurar ser o mais preciso possível.

Recomendações para resultados rápidos:

Baixe um app contador de calorias

Utilize balança culinária para fazer os cálculos dos macronutrientes e ter noção do que consome.

Faça avaliação de medidas para melhor acompanhar e ajustar todo o processo.

Faça exercícios físicos aplicados ao treinamento de força e aeróbio. Juntos esses proporcionam melhores resultados na redução de peso e gordura corporal além da manutenção da massa magra.

O ideal no processo de perda de peso como um todo sempre será trabalhar a longo prazo para resultados melhores e definitivos e adotar um estilo de vida saudável é o principal fator pra que isso aconteça.

Quer mais dicas pra te ajudar a começar? Cheque o post Dieta para iniciantes⬇️⬇️⬇️

Links Relacionados

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29556949

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28601864

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

Quanto mais você transpirar mais gordura será eliminada, certo? ERRADO!

O processo de lipólise(processo de degradação da gordura) mais popularmente conhecido como “queima” de gordura acontece quando células de gordura são utilizadas pra fornecer energia pro seu corpo e é completamente independente das funções que fazem o corpo suar.

Portanto, se você pertence ao grupo de pessoas que gosta de suar mais e utilizar métodos alternativos(saunas,cremes termogênicos, cintas térmicas etc)pra suar mais ainda, saiba que está eliminando apenas líquidos e lembre -se de se manter hidratado antes durante e depois das atividades.

Links relacionados:

Não é possivel atingir a perda de gordura localizada focando a prática de exercicícios para a área desejada.

A boa notícia pra quem quiser tentar procedimentos auxiliares também não invasivos é que alguns estudos apontam que tratamentos estéticos localizados como terapias com lasers e terapias vibratórias são capazes de agir no tecido adiposo , de ”pneuzinhos” até a tão temida celulite.

Links Relacionados:

A cafeína conhecida mundialmente e com milhões de adeptos seja em sua forma como suplemento ou em suas famosas versões de bebida como cafés, chás, refrigerantes, energéticos tem seus efeitos benéficos comprovados e pode ser uma forte aliada se inserida na prática de exercícios físicos.

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, tem propriedades diuréticas e auxilia tanto em atividades físicas quanto cognitivas, muito comumente utilizada como auxiliar no processo de emagrecimento, ficar acordado ou se manter focado em extenuantes horas de estudo.

Seja como suplemento, seja como bebidas para saborear, a cafeína é uma ótima opção para potencializar seu treino e te deixar mais focado em qualquer atividade que queira desempenhar.

Bom treino!

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Anote todos seus objetivos e dúvidas e pesquise em fontes confiáveis sobre o assunto. Sim, independente se vai procurar um profissional pra te orientar, recomendo que pesquise sobre o assunto até mesmo para melhor apresentar suas dúvidas e aumentar as chances de sucesso na sua jornada.

Algumas ferramentas podem te ajudar nesse processo e se você é daqueles que não larga o celular, aproveite os apps disponíveis que podem ser explorados, te ajudar a estabelecer e a seguir uma dieta específica. Recomendações: My Fitness Pal e Cronometer.

Para mais dicas e recomendações continue por aqui ou deixe seus comentários e dúvidas.