Entre os propósitos do Yoga é possível citar o trabalho de força, flexibilidade, conscientização e harmonia da mente e do corpo.

Existem vários tipos específicos de Yoga mas uma aula típica inclui exercícios de respiração, meditação e execução de posturas e poses também chamadas de ”asanas”.

 

Benefícios para o físico

As técnicas de relaxamento do Yoga podem diminuir  dores crônicas tais como dores lombares, artrites, dores de cabeça e dores em geral além de também serem capazes de diminuir a pressão arterial e reduzir a insônia.

 

Outros benefícios físicos incluem:

• aumento da flexibilidade

• aumento da força e tônus muscular

• melhora da respiração, energia e vitalidade

• manutenção de um metabolismo equilibrado

• manutenção do sistema cardiorespiratório saudável

• melhora da performance atlética

• prevenção de lesões

e tem mais…

O controle do estresse  que pode se manifestar também através da dor física e problemas comportamentais também pode ser destaque entre os benefícios trazidos com a prática regular.

 A meditação e  a respiração incorporadas no Yoga ajudam a melhorar a saúde mental e bem estar geral e a prática regular promove clareza e calma;aumenta a consciência corporal;alivia o estresse crônico;relaxa a mente;aumenta atenção, foco e concentração.

Como existem diversos tipos diferentes de Yoga, qualquer pessoa está apta a iniciar a prática, seja você sedentário ou atleta profissional, não importa seu tamanho ou nível de condicionamento físico, o Yoga possui adaptação e modificação pra cada pose e estilo de prática do iniciante ao avançado em qualquer ambiente desde ao ar livre até mesmo em casa.

E aí? Que tal uma aula experimental de Yoga?

Links Relacionados

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30712710

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30541474

Caso esteja se perguntando sobre as vantagens de fazer ”barras” além do fato de você se destacar e ser um exercício versátil com mínimas restrições em relação ao tipo de equipamento a ser utilizado, destacam-se como benefícios:

• Aumento da força de preensão manual melhorando sua capacidade em segurar e se sustentar

• Aumento de força dos músculos envolvidos na puxada

• Melhor desenvolvimento do complexo de músculos do ombro(infraespinhal), braço(bíceps braquial) e antebraço(braquioradial)

Você pode começar utilizando 2 metodologias de treino que eu recomendo para iniciantes inseridos no seu treino habitual de costas como primeiro exercício.

1.Isometria da fase concêntrica do exercício– Utilizando um step, banco, ou qualquer outro objeto ou pessoa que te auxilie e possibilite alcançar a barra e impulsionar em direção ao topo onde você permanecerá segurando até a falha e assim deixar a gravidade agir voltando à fase inicial de posicionamento.

       

2.Fase excêntrica do movimento– Você ainda precisará de auxílio pra chegar ao topo. A diferença agora é que ao invés de descer somente no momento da falha, a descida será gradual, lenta e controlada a cada repetição. Você pode tentar repeticões contínuas ou pausá-las voltando à posiçăo inicial a cada repetição executada.

                                     

E se tiver dúvidas sobre qual variação do exercício(supinada,pronada, neutra,aberta ou fechada) deve executar, comece com a que se sentir mais confortável e não tenha vergonha de experimentar, testar seus limites ou parecer diferente dos demais ao seu redor. Lembre-se que você está aprendendo e faz parte do processo experimentar, falhar, praticar , adaptar e evoluir.

Os 2 tipos de treino são recomendações básicas para iniciantes que nunca fizeram barra ou para aqueles que já iniciaram e querem aumentar suas repetições ainda em baixo número, mas, existem muitos outros métodos pra cada caso e especificidade.

Para maiores detalhes ou dúvidas deixe algum comentário por aqui ou entre em contato direto comigo. 

Então, vai começar hoje??

 

Link relacionado:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28011412

 

Quer começar sua jornada fitness mas está sem tempo ou sem outros recursos pra investir em uma academia? Já fez várias promessas e resoluções de fim ano pra tentar se motivar? Não perca tempo e simplesmente comece de onde puder. ”Ahhhh… Mas exercícios feitos em casa não adiantam nada, não fazem o mesmo efeito daqueles da academia…” Bom,  de fato ,os feitos em casa não serão necessariamente os mesmos feitos na academia mas eles podem ser tão efetivos quanto, basta saber utilizar o que você tem , ser criativo e disciplinado. É claro que sempre recomendarei a orientação de um profissional de Educação Física para melhor te assegurar na execução dos exercícios e progressão do seu treino.

Você pode alcançar em casa resultados tão bons quanto os da academia, tudo vai depender do seu objetivo e do quanto está disposto a se esforçar pra atingí-los. É claro que os objetivos dos quais falo aqui não se aplicam ao alto rendimento e sim aqueles que envolvem manutenção e qualidade de vida.

Não é necessário a princípio comprar equipamento algum se não quiser, todos os exercícios podem ser feitos com peso corporal mas existem muitos itens de fácil acesso no mercado que podem contribuir para melhorar, potencializar e diversificar seu treino. Elásticos, bola suiça, medicine ball, kettlebell,TRX e por aí vai mas se preferir a versão mais caseira posso citar cabo de vassoura, cadeira, toalha ou qualquer pedaço de tecido longo, mochila. Lembrando que todos os itens acima são dispensáveis, só é preciso um único item, indispensável e sem ele nada acontece: Você.

Tenham em mente sempre que qualquer coisa é melhor do que ficar parado. 

Faça um teste, tente!